腰痛を和らげる自宅ストレッチ3選【初心者OK】
腰痛に悩んでいる方は非常に多く、特に運動不足が原因のケースが増えています。
腰痛の主な原因
- 筋力低下
- 姿勢の崩れ
- 股関節の硬さ
これらが重なることで、腰に負担が集中してしまいます。
自宅でできるストレッチ
① 猫のポーズ
四つん這いになり、背中を丸める→反らすを繰り返します。 背骨の柔軟性が上がります。
② 前屈ストレッチ
無理のない範囲で前に倒れます。 太もも裏が伸びることで腰が楽になります。
③ 膝倒し運動
仰向けで膝を左右に倒します。 腰回りの緊張が取れます。
継続が一番大切
1回で劇的に改善するわけではありませんが、 毎日少しずつ続けることで確実に変化します。
効率よく改善したい方へ
ストレッチに慣れてきたら、 より効率よく体を整える方法もあります。
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まとめ
腰痛は「放置」が一番よくありません。 今日から少しずつ体を動かしていきましょう。
実は、この悩みはストレッチポールを使うとかなり楽になります。